+ signifie courir pendant 1 minute, 0 signifie marcher pendant 1 minute Jours 1 - 3 – 5: entrainement, jours 2 - 4 – 6 – 7: repos
+ staat voor 1 minuut lopen, 0 staat voor 1 minuut wandelen Dagen 1 - 3 – 5: trainingsdagen, dagen 2 - 4 – 6 – 7: rustdagen