Pendant une durée de 30 secondes, plier et tendre les bras (pompage complet) de sorte que lorsque les bras sont pliés, le menton touche un petit bloc mou de 20 cm sur 20 cm et de 5 cm d'épaisseur.
Gedurende een tijdsduur van 30 seconden de armen volledig buigen en strekken (volledig push-up) zodat bij het buigen de kin in een zacht blokje van 20 cm op 20 cm en 5 cm dikte raakt.