Consommez régulièrement des produits à base de céréales complètes (pain complet, riz brun, pâtes complètes), des noix, des brocolis, des épinards, du poisson et du son (pain aux céréales, céréales de petit-déjeuner, dans le yoghourt, les salades.).
Gebruik regelmatig broccoli, noten, spinazie, vis, volkorenproducten (volle granen, bruine rijst, volkorenpasta) en zemelen (in brood, ontbijtgranen, yoghurt, salades .).
