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Traduction de «sieste » (Français → Néerlandais) :

La sieste idéale ne doit pas excéder une demi-heure et se faire, si possible, avant 15 heures.

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De ideale pauze duurt niet langer dan een halfuur en gebeurt het best voor 15 uur.

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C’est donc le moment idéal pour faire une sieste !

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Het ideale moment dus voor een tukje!

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Durant quelques semaines, remplissez votre agenda du sommeil : heures de coucher et de lever (pour les “nuits” et les siestes), périodes de somnolence en cours de journée, qualité du sommeil, etc. Il aura ainsi un aperçu de vos habitudes de sommeil et comprendra mieux l’origine de vos troubles du sommeil le cas échéant.

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Vul gedurende enkele weken uw slaapagenda in: de uren waarop u gaat slapen en opstaat (voor de ‘nachten’ en de siësta’s), de periodes van slaperigheid overdag, de kwaliteit van de slaap enz. Zo krijgt uw arts een overzicht van uw slaapgewoonten en zal hij beter de oorsprong van uw slaapaandoeningen kunnen inschatten.

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- Des conseils visant à améliorer l’hygiène du sommeil sont notamment: éviter les activités stimulantes une à deux heures avant d’aller se coucher, éviter de trop boire ou trop manger ainsi que de consommer de la caféine, de la nicotine et de l’alcool le soir, maintenir un environnement calme, sombre et confortable, éviter les siestes en journée, se lever à la même heure, éviter de rester longtemps éveillé au lit.

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- Om de slaaphygiëne te verbeteren, kan men volgende tips geven: stimulerende activiteiten vermijden één à twee uur voor het slapengaan; overmatig drinken of eten en het gebruik van coffeïne, nicotine of alcohol ’s avonds vermijden; een rustige, donkere en comfortabele omgeving scheppen; dutjes overdag vermijden; op hetzelfde uur opstaan; lang wakker blijven in bed vermijden.

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Comme il est plus difficile de dormir plus de 5 à 6 heures consécutives en journée, si vous travaillez de nuit, ajoutez une sieste d’une heure ou deux un peu plus tard.

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Overdag is het echter moeilijker om meer dan 5 à 6 uur na elkaar te slapen. Plan daarom iets later een siësta van een uur of twee.

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N’hésitez pas à vous munir d’un réveil afin ne pas trop prolonger la sieste.

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Zet desnoods je wekker om je dutje niet te laten uitlopen.

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Dormez à heures régulières et faites une sieste.

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Ga op regelmatige uren slapen en doe een middagdutje.